w 29

Piątek 30-01-2015 Plecy, nogi Dieta: 2700 kcal, B/W/T: 200/220/100 Waga (rano): 89,5 kg https://dl.dropbox.com/s/vsqednw4oxbuksj/Trening-30012015.JPG?dl=0 Ostatni trening w tym tygodniu, teraz dwa dni odpoczynku i od poniedziałku masa :-) Zmieniony przez - wason77 w dniu 2015-01-30 20:29:31

Wtorek 29.12.2015 Dieta : 233/222/11/2962 Waga (rano): 92.3 kg Trening: Barki, triceps, łydka Wyciskanie na barki na suwnicy smitha 60x20, 90x15, 110x12, 130x12, 150x8, 70x30 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 14x15, 16x12, 18x12 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 20x12, 22.5x12 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 20x12, 20x12, 22.5x12 [...]

A wydawało się, że to mniejsze naderwanie (sądząc po wasona odczuciach i jego podejściu do urazu). Lekarz też się dziwił, że normalnie funkcjonuję i nie jestem na lekach przeciwbólowych :-) Na pewno zastosuję się jeżeli chodzi o klatkę - odpuszczam sobie całkowicie na te 6 tygodni - może ten odpoczynek zaowocuje jeszcze większym wzrostem siły w [...]

A wydawało się, że to mniejsze naderwanie (sądząc po wasona odczuciach i jego podejściu do urazu). Lekarz też się dziwił, że normalnie funkcjonuję i nie jestem na lekach przeciwbólowych :-) Na pewno zastosuję się jeżeli chodzi o klatkę - odpuszczam sobie całkowicie na te 6 tygodni - może ten odpoczynek zaowocuje jeszcze większym wzrostem siły w [...]

wason - masz teraz większą świadomość po USG. Ciesz się, że nie wsadzili Cię do gipsu Po zerwaniu obwodu bicepsa w pracy miałem gips na całym torsie (po operacji przyszycia ścięgna), który unieruchamiał ramię w pozycji zgiętej w łokciu pod kątem 90 stopni. Po tygodniu myślałem, że nastąpiły jakieś komplikacje gdyż z bezruchu ramię spuchło i [...]

1kaszmirka powodzenia w oczyszczaniu

Trening: 27.11.2023, poniedziałek 1. Rozgrzewka 1. Bieżnia 6,8km/h, 6% pod górę 15 min. 2. Przysiady 20 powtórzeń 3. Skłony 20 powtórzeń 4. Skręty tułowia lewo-prawo z wyprostowanymi ramionami 20 powtórzeń 5. Bieg z wysokim unoszeniem kolan (Skip A) 20 powtórzeń 2. Przenoszenie hantli za głowę seria 1: 10 powtórzeń seria 2: 10 powtórzeń seria 3: [...]

Tybura stwierdził ,że popek calkiem silny w parterze i zdarzyło mu się z nim trenować ,no ciekawe zobaczymy ,Pudzian klepie gilotynę bez zapiętych nóg może być różnie. Zmieniony przez - xper w dniu 2016-09-29 22:31:55

W crossficie te skrzynki wymiarowe mają, to trza wymyślić jakieś obicie gumowe/gąbki zakładane. I już interes się kreci Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2016-09-29 23:52:57

Tak sądziłam, że mam zbyt niską kaloryczność. Tylko obawiam się ja podnieść ponieważ na pewno mój organizm zareaguje początkowo wzrostem wagi, a to niestety pociąga za sobą rozstrojenie nerwowe. Zdrowy rozsądek i wiedza podpowiada mi że powinnam tak zrobić ale jeszcze siedzi we mnie ten nawyk zbijania i strach przed każdym gramem. Uwolniłam się [...]

Dzięki chłopaki za szybką i liczną odpowiedź, jeśli chodzi o paski Powracając do pasków to mam je własnej roboty (dokładnie kolesia), stosowałem je w następujący sposób: owijam sztangę i dłoń, zaciskam pięść na gryfie i praktycznie cały czas trzymam - te paski to hm... zabezpieczenie, ale mniejsza o to. Macioo: przerwa była ogólnie od treningów [...]

kolejny od statystyk %-) 10-10 to mogła być druga runda a nie pierwsza, poza tym w 99% nie powinno się dawać remisowych rund w MMA takie moje zdanie, ktoś zawsze zrobił odrobine więcej (kiedyś uważałem inaczej%-)) pierwsza runda na 100% dla Aśki, ten knockdown odrobił z plusem a nie zrównoważył, ja 29-28 dla Aśki punktowałem, inna normalna [...]

dzisiejsze ćwiczonka-pierwszy tydzień gigantserii, do wczoraj nie byłam pewna jak to ułożyć ale dokopałam się do dziennika vajolet sprzed 3 lat i tam było rozpisane jak ćwiczyła(jak fajnie) rozgrzewka 10 min orbi i 5 min pajacyki, przysiady, wymachy rak,itp 4 gigantserie po 10 powtórzeń 1a. wyciskanie sztangielek płasko 10x 7,5kg-następnym razem [...]

_proteinka_ ja nie mialam diastasis wiec Ci nie odpowiem, ale sa dziewczyny, ktore to mialy i wykonywaly specjalne cwiczenia na zamkniecie szczeliny(w tej chwili nie pamietam ktore) ale najlepiej zaloz swoj watek, wypelnij ankiete, wklej zdjecia i posilki, podaj plan treningowy a na pewno uzyskasz pomoc od dziewczyn, powodzenia 5/09-PŁUKANIE DZIEŃ [...]

to ja kozak jestem na starcie miałem 29 w łapie a wk się bo chciałoby się zeby inni nie powielali błędów ktorych mozna uniknąc,sam przy pierwszej "stometce" przeprowadzałem dietę bananową.Ale nie było netu nie było nikogo nie było dostępnej literatury był tylko dil proponujący "bombę".. No i szkoda takiego fajnego Wolusia żeby [...]

juz wiem nie bylo pytania;p Zmieniony przez - sweetshit w dniu 2007-08-20 10:57:29

27.01 podciąganie na drążku podchwyt +3kg x 15 +3kg x 9+ cc x 3 +3kg x 7+ cc x 3 +3kg x 7+ cc x 4 +3kg x 7+ cc x 4 CC x 9+4+2 nieco ciężej niż ostatnio....wciąż będę atakował 16-ste powtórzenie 4 x obwód martwy ciag na prostych nogach russian twist szrugsy woodchopper martwy i szrugsy na 53kg, bez problemu. Więcej póki co nie mam jak dołożyć [...]

31.10 skakanka interwałowo. Łącznie zmiennym tempem poskakałem ok30 minut 01.11 bieganie. tym razem na orbitreku,ok45minut. Aerobowo,tempo takie sobie 02.11 podciąganie na drążku nachwyt szeroki x19+1 x 11 x 9 x 9 nachwyt wąski x 8 x 8 x 8 i jeszcze foty żarcia z pracy,pierwsza wczorajsza,druga z dziś [...]

27.11 wolne,bo mi się nic nie chciało 28.11 podciąganie na drązku nachwyt szeroki cc x 10powt x 5 serii przysiad przedni 38kg x 10powt. x 4serie wycisk żołnierski 38kg x 10powt. x 4serie pompki diamentowe cc x 10powt. x 4 serie russian twist 5kg x 10pot. x 4 serie podciąganie cieżej nieco,pewnie przez szerszy chwyt siad luz pompki diamentowe mega [...]

29.06 miało być push,ale przespalem wieczór %-) 30.06 bieganie,aeroby. Ciężko przez upały. 31.06 podciąganie na drazku neutral 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 łącznie 100 podciągnięć. Okolice szczytu piramidy cieżko szły,zapewne też przez upał,a robiłem na dworze w słońcu. przerwy 10-cio krotność ilości podciągnięć.